체지방감량1 체지방 감량을 위한 효과적인 식단 방법 5가지 1. 고단백 저탄수화물 식단 고단백이며 저탄수화물 식사가 체지방 감량에 효과적하다. 닭가슴살, 흰 쌀 등 고단백 식품을 중심으로 섭취한다. 탄수화물은 과일이나 채소에서 섭취하며 백미 등 선식을 선호한다. 아침 식사에는 닭가슴살 샐러드나 달걀 오믈렛이 좋다. 간식으로는 견과류나 요거트를 고려한다. 2. 건강한 지방 섭취 방법 좋은 지방은 필요하다: 현미, 고구마, 아보카도와 같은 식품에서 나오는 단일 불포화 지방은 건강에 도움을 줍니다. 양파와 마늘을 활용하라: 가벼운 요리에 양파와 마늘을 추가하면 체지방 감량을 돕는 알리신 성분을 섭취할 수 있습니다. 식초로 양념하자: 식초를 이용한 요리는 지방 흡수를 줄이고 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산을 섭취하자: 생선이.. 2024. 9. 1. 이전 1 다음