건강5 셀프케어 - 건강을 챙기는 똑똑한 방법들 1. 올바른 식습관 유지 균형 잡힌 식단 유지: 단백질, 탄수화물, 지방 등 영양소를 균형 있게 섭취한다. 다양한 색상의 채소와 과일 섭취: 비타민과 미네랄을 다양하게 공급받을 수 있다. 적절한 수분 섭취: 하루에 권장되는 양의 물을 마시며 디하이드레이션을 방지한다. 과다한 소금과 설탕 섭취 줄이기: 혈압 관리와 당뇨 예방에 도움이 된다. 식사 시간과 포션 사이즈 조절: 적당한 양의 음식을 적절한 시간에 섭취함으로써 소화에 도움을 준다. 2. 적절한 운동 실천 유산소 운동: 하루에 30분 이상의 심장을 뛰게 하는 활동 근력 운동: 근육 강화를 위해 유산소 운동과 같이 실시하는 효과적인 방법 스트레칭: 근육 유연성을 높이고 부상 예방을 위한 필수적인 운동 근력 운동 후 스트레칭: .. 2024. 6. 8. 이전 1 2 다음